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업무 스트레스와 번아웃: 스토아 철학의 실천적 조언

1. 통제할 수 있는 것에 집중하기: 스트레스의 근원 차단스토아 철학에서 업무 스트레스와 번아웃을 극복하는 첫 번째 방법은 통제할 수 있는 것에 집중하는 것이다. 에픽테토스는 “우리의 의지와 판단만이 통제할 수 있으며, 상사의 반응이나 업무량 같은 외부 요인은 우리의 통제 밖에 있다”라고 말했다. 이는 스트레스가 대개 통제할 수 없는 것에 대한 집착에서 비롯된다는 통찰에서 나온 것이다. 예를 들어, 프로젝트 결과나 상사의 평가에 지나치게 신경 쓰는 것은 불필요한 스트레스를 자초한다. 통제할 수 없는 것에 대한 걱정은 에너지만 낭비할 뿐이다.통제 가능한 것에 집중하는 태도는 현대 심리학의 수용 전념 치료(ACT)와 유사하다. 수용 전념 치료는 통제할 수 없는 것을 인정하고, 오직 자신의 행동과 의지에만 집..

불확실성 수용하기: 스토아식 ‘선택적 무관심’의 힘

1. 통제의 경계: 불확실성에 대한 선택적 무관심스토아 철학에서 불확실성을 수용하는 첫 번째 방법은 통제의 경계를 명확히 하고, 통제할 수 없는 것에 대해 선택적 무관심을 가지는 것이다. 에픽테토스는 “우리가 통제할 수 있는 것은 우리의 의지와 판단뿐이며, 통제할 수 없는 것은 외부의 사건과 타인의 반응이다”라고 말했다. 이는 불확실성의 대부분이 통제할 수 없는 영역에서 발생한다는 통찰에서 비롯된 것이다. 예를 들어, 경기 불황이나 자연재해와 같은 불확실성에 대해 지나치게 불안해하는 것은 쓸데없는 에너지를 낭비하는 일이다.선택적 무관심은 불확실성에 대한 효과적인 방어기제다. 이는 불확실성 그 자체를 없애려 하지 않고, 그것에 대한 과도한 집착을 내려놓는 태도를 의미한다. 예를 들어, 승진 여부처럼 자신이..